회복탄력성은 쉽게 말해 힘든 일을 겪고 나서도 다시 일어설 수 있는 힘인데, 이게 낮아지는 데에는 여러 요인이 있어요. 사람마다 조금씩 다르지만 공통적으로 작용하는 이유들이 있죠.
가장 흔한 건 지속적인 스트레스예요. 직장에서 과도한 업무, 대인관계 갈등, 경제적 압박 같은 게 오래 쌓이면 몸도 마음도 지치고, 작은 충격에도 쉽게 무너져요. 스트레스가 계속되면 뇌의 기능에도 영향을 줘서 긍정적인 사고를 하기 어려워진다고 해요.
또 하나는 부정적인 사고 습관이에요. 일이 안 풀릴 때마다 ‘나는 안 돼’, ‘다 내 탓이야’ 이런 식으로 자기 비난을 반복하면 실제로 문제 해결 능력까지 떨어지죠. 이렇게 자기 인식을 왜곡하는 패턴이 회복탄력성을 약하게 만들어요.
사회적 지지가 부족한 것도 큰 요인이에요. 가족이나 친구처럼 어려울 때 의지할 사람이 없으면 혼자 감당해야 하고, 그만큼 회복력이 약해져요. 반대로 누군가 옆에서 들어주고 공감해주면 훨씬 빨리 회복할 수 있는데, 이게 없는 경우엔 힘든 상황이 길게 이어지는 거예요.
신체적 요인도 무시 못 해요. 수면 부족, 불규칙한 식습관, 운동 부족은 정신 건강에도 직접 영향을 주고, 작은 스트레스에도 버티는 힘이 떨어져요. 몸이 건강하지 않으면 마음의 복원력도 자연히 낮아지는 거죠.
마지막으로, 과거의 트라우마나 반복된 실패 경험 같은 것도 작용해요. 비슷한 상황만 닥쳐도 과거 기억이 떠올라서 더 크게 반응하게 되고, 회복이 더디게 돼요.
결국 회복탄력성을 낮추는 원인은 스트레스의 지속, 부정적 사고, 사회적 고립, 신체적 건강 악화, 그리고 과거의 경험 같은 것들이 복합적으로 얽혀 있어요.